如果您在辦公桌椅前連續(xù)坐了幾個(gè)小時(shí)后感到腰酸背痛，那么您應(yīng)該需要做出一些改變了。今天天象文儀家具的小編就將25年的護(hù)腰秘籍傳授與您，希望我們的護(hù)腰5劍譜，能夠保護(hù)您的脊柱并解決您的背痛問(wèn)題。

一、保持良好的坐姿

學(xué)習(xí)如何以良好的姿勢(shì)坐著是您可以做出的最直接的改變之一，尤其是因?yàn)樗敲赓M(fèi)的。此外，通過(guò)調(diào)整坐姿，您可以降低因在屏幕前無(wú)精打采或彎腰駝背而持續(xù)出現(xiàn)背部問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

這一切都與對(duì)齊有關(guān)，所以它可以幫助在鏡子前練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)：

關(guān)節(jié)：坐下，臀部和膝蓋彎曲成90 度角，雙腳平放在地板上，膝蓋后部放在辦公椅子的邊緣。這些角度可幫助您毫不費(fèi)力地保持直立姿勢(shì)，盡管您可能需要一把座椅深度可調(diào)節(jié)的椅子才能做到這一點(diǎn)。一般通過(guò)定制辦公家具或者辦公家具商場(chǎng)都可以獲得這種能夠調(diào)節(jié)的椅子。

頭部和頸部：將頭靠在骨盆上方的肩膀上方，頸部伸直。它可以幫助您保持上背部和頭部接觸您的椅子，盡管您可能需要一把帶有可調(diào)節(jié)頭枕和靠背的高背辦公椅來(lái)實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。

手臂：讓你的上臂在身體兩側(cè)筆直垂下，下臂在扶手上呈 90 到 120 度角。有些人需要一把帶可調(diào)節(jié)扶手的椅子才能使用這個(gè)姿勢(shì)。

脊柱和軀干：保持背部挺直，脊柱的自然曲線處于中立位置，輕輕收緊腹部以支撐腰椎。避免拉緊你的背部肌肉，讓你的臀部向后傾斜，或者從你的上背部和中背部向前傾斜。如果這對(duì)您來(lái)說(shuō)很難，請(qǐng)嘗試將您的脊椎壓在椅背上——帶有透氣網(wǎng)眼靠背的躺椅可以讓這更舒適。

每個(gè)人的身體都不一樣，所以請(qǐng)嘗試這些對(duì)齊技巧，直到找到完美的姿勢(shì)。一把可調(diào)節(jié)的符合人體工學(xué)的椅子可以為您完成很多工作，如果您在一天中經(jīng)常陷入不良姿勢(shì)，那么它是一個(gè)很好的安全網(wǎng)。

二、在整個(gè)工作日保持活躍

無(wú)論您的新辦公椅提供多少支撐，如果您想保護(hù)脊柱，您仍然需要站起來(lái)活動(dòng)一下。站立式辦公桌是一個(gè)很好的開始，但人體是為運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的。此外，運(yùn)動(dòng)休息沒(méi)有價(jià)格標(biāo)簽——您需要投入的只是您的時(shí)間。

美國(guó)國(guó)家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所最近資助了一項(xiàng)研究，該研究表明，在一天中打破坐著的時(shí)間，進(jìn)行五分鐘的活動(dòng)可以降低意外死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因此，嘗試每小時(shí)安排五分鐘的休息時(shí)間來(lái)讓您的身體活動(dòng)起來(lái)——利用這段時(shí)間四處走走、完成家務(wù)或做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

這些小休息會(huì)增加身體活動(dòng)，讓您的脊柱得到所需的休息和重置。它還可能有助于減輕體重，減輕和預(yù)防慢性腰痛，同時(shí)降低患其他健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)。

三、加強(qiáng)你的背部肌肉

加強(qiáng)你的背部肌肉可以幫助它保持健康和無(wú)痛。嘗試一些針對(duì)背部肌肉的基本體重鍛煉或考慮瑜伽。

輕松進(jìn)入鍛煉程序，而不是直接跳進(jìn)去。否則，您可能會(huì)受傷。最好與私人教練一起工作或參加課程，以便專家可以糾正您的姿勢(shì)。如果這不是您的風(fēng)格，請(qǐng)前往 YouTube 并查找一些專注于正確形式的視頻。

四、給你的辦公室一個(gè)符合人體工學(xué)的改造

對(duì)您的工作空間進(jìn)行符合人體工程學(xué)的改造可能是您可以為治療背痛所做的最佳投資。您可以將人體工程學(xué)視為工作科學(xué)，因?yàn)樗顷P(guān)于設(shè)計(jì)您的工作環(huán)境以滿足您身體的需要。

我們建議尋找最適合腰痛的辦公椅、站立式辦公桌、顯示器支架，也許還有一些配件。原因如下：

符合人體工學(xué)的辦公椅：高質(zhì)量的符合人體工程學(xué)的 辦公椅可以提供可調(diào)節(jié)的腰部支撐、360 度旋轉(zhuǎn)功能、傾斜張力、可調(diào)節(jié)的座椅高度、可調(diào)節(jié)的頭枕高度以及更多符合人體工程學(xué)的功能。一些最好的符合人體工程學(xué)的 辦公椅是行政辦公椅和專為長(zhǎng)時(shí)間工作而設(shè)計(jì)的符合人體工程學(xué)的椅子。游戲椅通常還采用符合人體工程學(xué)的設(shè)計(jì)。

站立式辦公桌：站立式辦公桌可帶來(lái)改善情緒和提高工作效率等好處，并有助于讓您更加活躍。大多數(shù)都是高度可調(diào)的，所以當(dāng)你想休息的時(shí)候，你可以輕松地在坐著和站著之間切換。

顯示器支臂：將計(jì)算機(jī)屏幕保持在視線水平可以防止您伸長(zhǎng)脖子向下看，但許多辦公桌的高度不適合此要求。顯示器臂可讓您將屏幕調(diào)整到正確的高度，無(wú)論您是坐在跪椅之類的低位還是直立。

配飾：不同的體型和家庭辦公室都可以從配飾中獲益，以定制您的工作空間。例如，您可能需要一個(gè)頭枕、一個(gè)用于額外下背部支撐的記憶泡沫靠背、一個(gè)腳踏板和一個(gè)矯形站立墊。此外，有些人喜歡備用座位，例如健身球或跪椅。

如果您不確定如何選擇新家具或沒(méi)有時(shí)間，我們的“設(shè)計(jì)我的辦公室”功能可以提供個(gè)性化建議。您值得擁有一個(gè)保護(hù)脊柱健康的工作空間，這樣您就可以享受無(wú)痛的生活。

注意：在設(shè)置您的家庭辦公室時(shí)，請(qǐng)向您雇主的人力資源部門詢問(wèn)有關(guān)財(cái)務(wù)援助的信息。您的公司可能會(huì)提供津貼來(lái)幫助您采購(gòu)辦公家具。

五、尋求醫(yī)療建議

您可以為背部疼痛做的最重要的事情是咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員。您的醫(yī)生可以查看您的健康信息和生活方式，以確保您沒(méi)有處理任何嚴(yán)重問(wèn)題。如果您是，他們可以為您指明正確的物理治療或止痛策略。畢竟身體的健康狀況還是需要醫(yī)生來(lái)準(zhǔn)確把握的。

例如，如果您正在處理坐骨神經(jīng)痛或其他神經(jīng)痛，物理治療師可以幫助緩解癥狀、治愈根本原因并防止問(wèn)題再次發(fā)生。

坐著時(shí)腰痛的原因有很多，您的醫(yī)生可以幫助您識(shí)別它們。當(dāng)然，不良姿勢(shì)是一個(gè)常見原因，但您也不想錯(cuò)過(guò)其他疾病，例如退行性椎間盤疾病或椎管狹窄，以免為時(shí)已晚而無(wú)法進(jìn)行非手術(shù)治療。

弄清楚什么最適合你

下背痛似乎是在辦公桌前工作不可避免的一部分，但不需要這些技巧。背部疼痛可能是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，所以通過(guò)與您的醫(yī)生交談、學(xué)習(xí)良好的姿勢(shì)、為您的辦公室提供符合人體工程學(xué)的設(shè)計(jì)以及通過(guò)休息和鍛煉保持活躍來(lái)控制它。

請(qǐng)記住，緩解腰痛的最佳坐姿是坐在具有調(diào)節(jié)功能和舒適軟墊座椅的支撐辦公椅上。并且不要忘記一張站立式辦公桌，這樣您就可以在坐著和站著之間交替。

當(dāng)您準(zhǔn)備好布置您的辦公室時(shí)，請(qǐng)選擇符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的辦公桌、椅子和配件。如果您對(duì)辦公家具配套不是很專業(yè)，我們可以幫助您規(guī)劃空間，針對(duì)您的所有家具需求提供個(gè)性化建議。